JA nie mówię do czego masz tendencję, ale to nie wykonalne zrobić 30kg mięśnia w lekko ponad pół roku, nie możliwe po prostu. lepiej trening sobie ułóż a nie że nogi robisz po treningu. Tłuszczy też coś dodaj do diety. Jak ma wchodzić dd, to nie musisz robić żadnych piramidek z npp, bo dd to też nandro. chlopie przeczytaj dokladnie co pisze, nogi [...]
pn klata+bic +nogi sr plecy+tric +nogi czw klata+bic pt barki+nogi dlatego zauwaz ze skoro nogi to 1/3 to dlatego stawiam to na priorytet jestem tak zbudowany ze bary masz szerokie wp***u nogi zawsze beda odstawaly od reszty Zmieniony przez - wroclawiak w dniu 2017-03-19 21:13:18
[...] planie nie wykonujesz nic z tego. Marnujesz natomiast czas na ćwiczenia których nie ma na teście i które powinny być co najwyżej dodatkiem do planu. Jakie fbw znalazłeś? O nogi się nie martw. Bieganie to nie jest stricte trening nóg,wiec nie traktuj tego jako zamiennika dla siadów. Jakie masz obecnie wyniki w tych bojach które są istotne na [...]
[...] bo nawet robiac 1(!) serie roboczna w metodzie Doriana Yatesa, to regeneracja zajmie ci co najmniej 4 dni (Dorianowi zajmowala 7dni). Trening sobotni to bedzie katorga - nogi, grzbiet, bary i jeszcze łapy. Oczywiscie, jesli bedziesz trenowal na pelnej aktywacji miesniowej i z odpowiednia intensywnoscia. Wciaz nie powiedziales jaki jest cel [...]
[...] 81kg, wzrost 175cm. Do tej pory trenowałem łącząc 2/3 partie na treningu, typu Nogi-Barki, Plecy-Klatka, Ramiona-Brzuch, często FBW, Push/Pull a do tego dokładałem dodatkowo nogi w treningu Push-Nogi/ Pull-Nogi. Kalistenikę ćwiczyłem dość długo w domu i na siłowni dokładając ciężar do ćwiczeń z masą ciała. Co do rekordów to nie są to moje jakieś [...]
[...] trzymając jedną nogę wyprostowaną do przodu, palce obciągnięte. Drugą stopę ułóż w ten sposób, aby pięta znajdowała się w pachwinie, a stopa płasko przylegała do uda drugiej nogi. Robiąc wydech, pochyl się do przodu w stawach biodrowych trzymając dolny grzbiet prosto, barki odciągnięte do tyłu i głowę podniesioną do góry.Przytrzymaj przez 15-60 [...]
hahha "glopi ma zawsze szczescie" moze to i racja odrazu znalazla a przedstawia sie to tak: postaram ci sie to jak najbardziej przedstawic 1. nogi - siadam jak najblizej lozka i staram sie zrobic szpagat i przysowam sie do tego robiac sklony a to do jednej nogi a to do drugiej, nastepnie klade jedna noge na parapet [...]
Do tej pory mój trening wyglądał tak: 1 trening Przysiady (nogi) 3serie Wyciskanie sztangi na skosie (klata) 3 serie Podciaganie sztangi w opadzie (plecy) 3 serie Hantle chwyt "młotek" 3 serie Unoszenie sztangi przed sobą (barki) 3 serie Wyciskanie francuskie 3 serie 2 trening Wyciskanie "wojskowe" 3 serie Martwy ciag 3 [...]
[...] nauki przy pływaniu oddech jest płytki i człowiek się "dusi". 2.Zacznij naukę od strzałki - odbijasz się nogami od ściany i ręce przed siebie(pracują tylko nogi) - płyń jak najdalej na bezdechu. 3.Ciągle na bezdechu spróbuj dokładać ręce do kraula, ale nie przechylaj zbytnio tułowia na boki. 4.Przy ćw.3 spróbuj brać oddech [...]
[...] NóG W KOLANACH. Do wykonania tego ćwiczenia wykorzystujemy specjalny przyrząd. Siadamy na ławce, stopy ugiętych nóg w kolanach zakładamy za oparcia i prostujemy nogi. Ruch wykonujemy nogą od kolana w dół. Jest to ćwiczenie na mięśnie czworogłowe uda. Możesz zrobić 2-3 serie po10-15 powtórzeń. 3.UGINANIE NóG W KOLANACH. Ćwiczenie to [...]
[...] nóg - przecież ostro pracują przy sprintach! Nawiasem mówiąc wydaje mi się że powinieneś rozważyć zmniejszenie intensywności swojego treningu na siłce. Jeżeli dajesz na nogi ponad 18 serii... (to taka moja uwaga - do rozważenia :) ==>> piotr Szymcar ? sory ale nieznam :( ale ja lubie dać ostry w******l moim nogom ! fakt ze wiecej siły [...]
[...] (zmienić kolejność ćwiczeń?) TRICEPS - wyciskanie na prostej w wąskim chwycie - wyciskanie fransuskie ze sztangą łamaną trzymaną wąsko nachwytem BRZYCH -skłony w przód (nogi zablokowane, tworzą kąt prosty między udem a podudziem) -skręty ze sztangą łamaną -w zwisie na drążku podciąganie kolan do brody ze -siedząc w poprzek ławeczki [...]
[...] - wyciskanie fransuskie ze sztangą łamaną trzymaną wąsko nachwytem ==>> dla urozmaicenia możesz wprowadzić pompki na poreczach / taboretach BRZYCH -skłony w przód (nogi zablokowane, tworzą kąt prosty między udem a podudziem) -skręty ze sztangą łamaną -w zwisie na drążku podciąganie kolan do brody ze -siedząc w poprzek ławeczki [...]
Ja Ci zaproponuję mój cykl 4 dniowy, bo tyle się chłopie napisałeś, że aż czytać mi się nie chce. Poniedziałek - klatka, triceps, barki Wtorek - plecy i nogi, biceps Środa - przerwa Czwartek - klatka, triceps, barki Piątek- plecy, nogi, biceps brzuch w domu kiedy chcesz- brzuszki, skrętoskłony i nogi na taborecie i ,,gibanie" i unoszenie nóg [...]
[...] są wykluczone przez kontuzję-wymienimy-powiedz. I.Propozycje podziału na grupy i rozkładu tygodniowego: a]przy założeniu,że trenujesz 4x/tyg.(treningi 50-60 minut) dzień 1-nogi(uda+łydki) dzień 2-wolny dzień 3-klatka+tricepsy dzień 4-plecy+bicepsy dzień 5-wolny dzień 6-barki dzień 7-wolny b]przy założeniu,że trenujesz 3x/tyg.(treningi nieco [...]
[...] Argumet Mawashi za polaczeniem treningu nog w jeden jest troche dziwny. Najpierw sugerujesz zeby na klatke wykonywac cwiczenia izolujace zeby nie meczyc tricepsa, a na nogi chcesz wykonywac tylko cwiczenia zlozone. Moim zdaniem lepiej robic porzadny trening na klatke i pozadny na nogi niz tylko na nogi, co? Nie wiem czy jest ktos na swiecie [...]
[...] i podciagamy cale cialo do momentu az tylnia czesc szyi dotknie drazka, powoli opuszczamy. Jesli jest to dla Ciebie zbyt ciezkie cwiczenie popros kogos by trzymal Twoje nogi przejmujac czesc ciezaru Twojego ciala. podciaganie sztangielek w opadzie : cwiczac lewa strone , opierasz prawa reke i prawa noge zgieta w kolanie na laweczce, tulow [...]
[...] pod palce 4.wspięcia w siadzie-4serie x do zm.-duża podkładka pod palce Jest kłopot z tyłem ud-nie wiem,ale w tym sprzęcie-jaki opisaeś nie widzę ławki z maszyna na nogi(do ugięć i prostowania) BRZUCH: 1.dowolne ćwiczenie na proste brzucha(do omówienia)-4-5seriix do zm. 2.=#=#=#=#=# na skośne brzucha(jak wyż)-4-5seriix do zm. KLATKA: [...]
Witam Wszystkich – proszę o sprawdzenie tego planu – trochę się namęczyłem żeby go stworzyć i mam nadzieję że chociaż w ¾ jest Ok. Chciałem tylko zaznaczyć że dysponuję sprzętem: - ławka (regulowana) - gryf (prosty i łamany) - sztangielki i obciążenie - modlitewnik Odeszło kilka ćwiczeń bo przenoszę się do siebie [...]
heh pozniej bedziesz zalował jak nie będziesz ćwiczył na nogi zobaczysz! umnie na siłce jest paru takich co góre maja napakowaną a nogi jak patyki. przecież to ochydnie wygląda to już wole być caly chudy niż w polowie. no a jak widze jak ktoś ma duże łydki ładnie umięśnione to luz. nie mam takich ale bede dążył do tego, pomyśl jaka to satysfakcja [...]
